Диета для мужчин особенности рациона для похудения и набора мышечной массы

Мужская диета.
https://rsport. ria. ru/20221010/dieta-1822625191. html.
Мужская диета: особенности питания для снижения веса и набора мышечной массы.
Мужская диета: что нужно для похудения, правильное питание меню и блюда.
Мужская диета: особенности питания для снижения веса и набора мышечной массы.
Самая эффективная диета для мужчин, которая не предусматривает жестких ограничений и помогает сохранить здоровье и энергию, - это правильное питание, которого придерживаются . РИА Новости Спорт, 10 октября 2022 года.
2022-10-10t03:45.
2022-10-10t03:45.
2022-10-10t03:45.
Здоровье - Общество.
/html/head/meta[@name=og:title]/@content.
/html/head/meta[@name=og:description]/@content.
Самая эффективная диета для мужчин, которая не предусматривает строгих ограничений и помогает сохранить здоровье и энергию, - это правильное питание, касающееся ежедневного потребления калорий и употребления полезных продуктов. Однако не все так просто, как может показаться. Составление меню для увеличения мышечной массы, поддержания нормального веса или похудения требует учета некоторых нюансов. Правильное питание для мужчин и женщин во многом отличается и имеет свои важные особенности, связанные с обменом веществ и уровнем гормонов. Мужчины быстрее женщин, потому что основной мужской гормон, тестостерон, находится в достаточной концентрации. Тестостерон участвует в формировании вторичных мужских половых признаков, участвует в образовании спермы, влияет на либидо и регулирует обмен белков, жиров и углеводов в организме. Андрогены (группа стероидных мужских половых гормонов, содержащих тестостерон) также влияют на стрессоустойчивость, самооценку и определяют характерное распределение жировой и мышечной ткани. Мужчины с нормальным балансом гормонов более сексуально активны, обладают большей выносливостью, требуют больше энергии и имеют хорошо развитые мышцы, способствующие обмену веществ. Поэтому в среднем мужчины потребляют больше пищи, чем женщины. Правильное питание важно для поддержания хорошего здоровья. Недостаток полезных питательных веществ снижает выработку ключевых мужских гормонов, затрудняет работу всех органов и замедляет обмен веществ. Обилие быстроусвояемых углеводов и животных жиров может вызвать чувство сытости за короткий промежуток времени, что приводит к увеличению веса и, в худшем случае, к возникновению ожирения. Большинство мужчин набирают вес в области живота. Абдоминальный тип ожирения. Это особенно опасно для мужского здоровья, поскольку такая жировая ткань гормонально активна и может накапливать и синтезировать женский половой гормон эстроген. В то же время уровень тестостерона в организме снижается, что может привести к снижению либидо, эректильной дисфункции и бесплодию. Кроме того, ожирение абдоминального типа часто приводит к развитию гипертонии, других заболеваний сердечно-сосудистой системы, диабета 2 типа и заболеваний печени. Все это является причиной меньшей продолжительности жизни у мужчин. Дополнительные причины чрезмерного увеличения веса у мужчин включают генетическую предрасположенность к избыточному весу, наличие расстройств пищевого поведения, а также